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行立坐卧皆养生 一辈子的坏习惯是时候改改了

  俗话说:"站如松,坐如钟,行如风"。可这句老祖宗留下来的形体规范,在现代社会能做到的人越来越少。小时候,妈妈和老师常说“坐直了”;工作后,长时间保持一个坐姿,导致颈肩酸痛……能躺着就不坐着,能坐着就不站着,能站着就不走着,成了不少人的真实写照。

  别小看生活中的各种姿势,做错了可能毁掉健康。小编采访养生和运动专家,传授你一套生活中的最佳姿势。

  受访专家:北京中医药大学养生室教授张湖德、北京体育大学运动医学系教授陆一帆、上海中医失眠症医疗协作中心主任医师施明。

  行 抬头挺胸是精髓

  低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒,这是错误站姿“黑名单”上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳,还可能影响心肺功能。脚掌拖地给人邋遢、难看的感觉,还会危害关节、肌肉、足弓健康。走路跟“急行军”似的,可能会与人相撞,发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。胳膊“偷懒”是指,走路时人的双臂摆动不自然,幅度过小。

走路时人的双臂摆动不自然,幅度过小

  正确姿势

  小时候,我们总是被教育走路要“抬头挺胸”,这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得最多的是腿,但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键,需要你时刻“校准”它们的位置。

  双眼:平视前方3—6米处;头要抬起,寻找一种“往上拉”的感觉;把缩着的下巴拿出来保证与地面平行。

  脖子:要摆正,随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上。

  背部:稍稍向后收拢;胸千万别含着,一定要挺起。

  胳膊:保持上臂自然下垂,以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动,这会让你走起来更轻松,看起来更有气质和威仪。

  养生小技巧

  走路时,还可以配合一些小动作,如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟,通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

走路时,还可以配合一些小动作

  立 歪七扭八很伤身

  仔细观察马路上的人,你会发现:有人年纪轻轻就弯腰探头;背靠广告牌,双脚交叉;重心偏向身体一侧……身体歪七扭八,这是错误站姿的通病。更让人吃惊的是,内脏的位置也会随着站姿发生位移,站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

  正确姿势

  平衡是正确站姿的第一大法则,让身体各部分均匀受力。请要牢记一句站立口诀:一轴三平衡四弯曲。

  一轴:脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直。

  三平衡:双肩、双骶(相当于皮带的位置)、双下肢的左右两边,保持在同一水平线上。

  四弯曲:脊柱并不是一条直线,它有4个生理弯曲,即颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。

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